sztanga do domu

Cocta czesto widze jak wypowiadasz sie na rozne tematy, mysle sobie ogarniety w miare koles chociaz troche przemadrzaly, potem wchodze w twoj dziennik i przegladam od tylu(od przodu kiedys juz przegladalem) i tak patrze ze n ajakiejs stronie jest waga 94.5 mysle sobie no neizly progres, szukam zdjec. znajduje filmik - tragedia. ogolnie nie mowie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Dzisiaj po nocce, spałam 4 godzinki, bo czekało mnie sprzątanie w domu, pranie, szykowanie posiłków i zakupy, więc jak już wszystko porobiłam, pojechałam na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka [...]

[...] z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie OK. SUGERUJE JEDNAK TYLKO LEKKO-JAKO ROZGRZEWKE PRZED DALSZA CZESCIA... Przywodzenie sztagni w opadzie 3 serie 8 powtorzen. [...]

[...] z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w domu. Do mojej dyspozycji są : ławka z regulacją skosu +/- drążek sztanga prosta + hantle 150 kg obciążenia

[...] SDHP + Push ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zestaw na dokładność techniki, nie na czas. Małe obciążenie bo około 20-25 kg. Trzeba pamiętać, że w ruchu do góry, dopóki sztanga nie minie kolan ramiona są proste. Miałem kryzys pomiędzy serią po 5 ,a serią po 4 Potem 30 brzuszków, 30 unoszeń nóg w górę w pozycji leżącej. W domu masaż- więc [...]

[...] cc, 3, 5 (sztangielki) 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 7,5, 10, 12,5 ostatnia seria ciężko i nie do końca czysto technicznie 5, 8, 10 3a) Wypady (sztanga) 10, 12,5, 15 ciężko jak diabli 10, 15, 17 3b) Pompki 10, 10, 9 na podwyższeniu 3ł, 3ł, 8 na 8 poziomie drabinki 4a) Plank 17,46, 20,86, 21,40 23,77, 26,47, [...]

MC bardzo dobrze, spytałem się czy dobrą mam pozycję przy tym bo ćwicząc w domu wiadomo nie wszystko się wychwyci... I o dziwo, bardzo dobrze to wykonywałem, jedynie bardziej spinać łopatki powinienem. Wiosło OK Podciąganie trochę gorzej, ale to z tego powodu że robiłem sporo krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ściąganie uchwytu [...]

[...] dyspozycji TYLKO hantle z max 5k na hantle? Pogadaj i sproboj przekonac Starszego zeby kupic jakas sztange i obciazenia, chociazby ze zlomu, sam tez wybieram sie w najblizszym czasie z tata cos zakupic, bo kg brakuje.. Lawke to zawsze jakos mozesz w domu wykombinowac, sztanga na pewno sie przyda.. Ale.. nie ma to jak domowe warunki Pozdrawiam.

Robia cwiczenia powoli mozna i hantlami 5kg sie zmachac.. Sam w planie mam jedno ciwczenie takie: Uginanie sztanga+ francuz lezac I tak razem 5 serii, bez przerwy mdz seriami i cwiczeniami. Tempo podnoszenia i opuszczania sztangi- 4+4 sekundy. Na dniach 15tek robie to cwiczenie sztanga 10kg i na prawde jest ciezko.. Zawsze to i ta sztanga 10-15 [...]

15.04.2014 DT Postanowiłem jednak, że nie będę kupował karnetu, bo szkoda mi 100 zł dawać za kilka razy siłowni. Z tego wszystkiego znalazłem sobie trening domatora i zrobiłem w domu. Przyznam, że zajął mi z 30 minut, może dłużej, ale nawet się zmęczyłem. Dieta zachowana, chociaż w godzinę zjadłem trochę dużo:-D Najpierw na szybko po treningu [...]

[...] stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki ze sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (sztanga (7,5 kg albo 10 kg); +5 kg, +5 kg) + rowerek 20 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3caa099ebcf452d9dddd3a8d4b3ea10.png [...]

Najpierw zredukujesz 5kg które nabierzesz przez wakacje czy utrzymujesz wage taką samą do jesieni? :-> Ciężko w domu ćwiczyć ciągle z dobra motywacją a tym trudniej jak musisz maluchy kontrolować. Dobrze że się potrafisz ogarnąć i dajesz rade Blase };-) Zredukuję to co odzyskam na urlopie i dodatkowe 5kg ;-) Mam teraz spore pomieszczenie, które [...]

Siema panowie! Pogoda z doopy dzisiaj znowu od rana pada:-( Trenio wczoraj wyszedl na wypasie, barki zrobiłem elegancko weszły, siła i pompa jest, biorytm 100% :-D Zrobiłem: Wznosy boczne x4 12-15 Wznosy w opadzie x4 12-15 Wznosy przód sztangą x3 12-14 Clean and press hantlem jednorącz x3 reka, 8 powt. Kaptur, szrugsy na wyciagu x6 12-18 Brzuch [...]

31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

[...] pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 pow. Ja tez zaczynalam z sama sztanga - trzeba sie techniki nauczyc. najfajniejsze cwiczenie to plank: wszyscy na Ciebie patrza, niektorzy przechodza nad... (jeszcze nikt o mnie nie zawadzil) tak sie [...]

[...] lżejszego. 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12kg x 2 serie/ 14kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 14 kg x 2 serie 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 93 14 czerwca 2014 DNT Myślałam, że pójdę biegać z [...]

[...] i woli walki mi nie brakuje.Tym bardziej że są wyraźne postępy więc jestem dodatkowo zmotywowany! Filmik faktycznie groźnie wyglądał ale mi nawet serce nie drgnęło jak mi sztanga przeleciała przez głowę.Stało się i już,trzeba uważać Wuchta - za bardzo pochylasz się do produ co powoduje , że przy max ciężarach może dochodzić do takich przykrych [...]

Fotki są filmiki też ale za ch**a nie mogę kabla znaleźć od aparatu Trening: przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg 6x64kg (Zapomniałem nagrać filmiku i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie [...]